在我們購買枕頭時，枕頭高度也是必須要考慮的項目。因為枕頭高低直接關係到我們的睡眠質量，枕頭太高或太低都可能造成肩頸疼痛、面部浮腫和身體疲累。因此，當你想購買新枕頭時，提前選好高度，就能讓自己擁有高品質的睡眠。
本文會為你詳細介紹側睡、仰睡等不同睡姿，以及不同年齡和身體狀況適合的枕頭高度，希望能幫你做出完美選擇。
枕頭太高：落枕、肩背疼痛
枕頭太高危害
枕頭太高是指仰臥時，你的額頭比下巴高很多。如果你經常睡著睡著就從枕面上滑落、頭部只能枕到小部分枕面，或睡醒後發現自己有一隻手臂舉起，這些情況都屬於枕頭太高。
枕頭太高時，你的頸部肌肉就會被過度拉扯，造成落枕、肩頸疼痛、難以入睡，尤其當喉管和氣管被壓迫時，你很容易打鼾，甚至呼吸短暫暫停，這是很危險的情況。
枕頭太高怎麼辦？
你可以嘗試換成側睡，側睡所需枕頭高度比仰臥高。你也可以用力拍打枕面或用重物長時間壓在枕面上，迫使其中央下陷。
枕頭太低：打鼾、流口水、手麻
枕頭太低危害
當你仰臥時，下巴高度和額頭水準甚至超過額頭，呈現出“抬頭”狀態，或是當你側睡時，脖子和臉向內彎折，這都屬於枕頭太低的情況。如果你經常在睡醒後發現自己將手臂墊在頭下，也說明你的枕頭過低。
枕頭太低會壓迫頸部神經，阻礙血液循環，導致起床後手麻、腿麻、面部浮腫。而且當頭部向後仰時，嘴巴會不自覺張開進行口呼吸，不僅會使打鼾更為頻繁，還可能造成流口水、面癱等後果。枕頭種類有記憶枕、太空枕、防塵蟎睡枕等，每種各有優點，根據自己的實際情況來選擇合適的床上用品。
枕頭太低怎麼辦？
你可以將毛巾或浴巾折疊起來放在枕面上，以增高枕頭高度。
正常枕頭高度計算公式
枕頭高度=（肩寬－頭寬）÷ 2
如何選枕頭高度？枕頭高低選擇指南
根據睡姿確認枕頭高低
1）側睡枕頭高度
側睡時高度最好與一側肩膀同高，如圖所示，在側躺時頭和胸口保持水準。通常側睡的高度比仰睡高半個拳頭，在10-16cm之間。
2）仰睡枕頭高度
仰睡時額頭與下巴最好在同一水平線上或者略高於下巴，躺下後和正確站立時脖頸的發力狀態相同，脊椎弧度也一致。很多駝背人士可能需要更高的高度，但額頭與下巴的仰角也不要超過5度。通常仰睡者的枕頭高度在9-12cm之間，駝背人士的枕頭高度在10-12cm之間。你可以尋找多間床上用品店進行對比，選擇合適的枕頭、床褥，讓你擁有完美的睡眠體驗。
3）趴睡枕頭高度
趴睡是所有姿勢中對身體健康傷害最大的一種，趴睡時枕頭高度保持在9-12cm即可，過高的高度會使腰部脊椎彎折，加劇筋肉疼痛。趴睡時，你最好在腰下墊一個1-3cm高的小毯子，避免腰間盤突出。
根據年齡確認枕頭高低
| 年齡 | 最佳枕頭高度 |
| 2歲及以下兒童 | 1-2cm |
| 2-3歲兒童 | 3-4cm |
| 3-5歲兒童 | 4-6cm |
| 5-9歲兒童 | 7-8cm |
| 9-14歲兒童 | 7-9cm |
| 老年人 | 9cm左右 |
根據身體健康情況確認枕頭高低
1）頸椎病枕頭高度
頸椎病患者在睡眠時，頸椎不能處於拉扯狀態，否則會加速軟組織退化。因此，這部分人群需要選擇硬度適中，高度在10-12cm之間的產品（仰臥時下巴和額頭保持水準）。
2）高血壓枕頭高度
高血壓患者最好能採取仰睡姿勢，因為無論是朝左還是右側睡，都會對心臟造成一定的擠壓。病人在仰臥時需要選擇稍高一些的枕頭，最好在11-13cm之間。
3）頸椎間盤突出枕頭高度
頸椎間盤突出患者不應該使用太高的枕頭，而是選擇中間凹陷兩邊凸起的樣式，高度約9-12cm即可。
根據枕頭種類確認枕頭高低
1）乳膠枕高度
乳膠枕材質為天然橡樹汁液，蜂巢式的結構增強了它的透氣性和防潮性，因此它的使用壽命很長。純天然乳膠的彈力很好，長期使用不會變形，你在選購時按照正常枕頭高度購買即可。
2）記憶枕高度
記憶枕的材質為記憶棉，長期使用會有一定程度的下陷。因此在選購時你可以買比自己平時枕的枕頭稍高一些的產品。
3）聚酯纖維枕高度
聚酯纖維枕在長時間使用後會逐漸變扁平。如果你計劃使用一到兩年後換新，可以按照正常高度購買；如果你計劃使用三年或以上，可以適當買高一些，比平時高2-3cm即可。
枕頭高度相關問題
落枕多久會好？
如果是輕微落枕，比如脖子抽筋，疼痛程度並不劇烈，可能24-72小時內就會完全康復；如果是嚴重落枕，脖子完全不能自主移動，那可能要休息5-9天才會好，具體時間要看每個人的身體情況。如果落枕持續10天仍然沒有康復，建議盡快就醫。
仰睡睡不著怎麼辦？
仰睡是所有睡眠姿勢中最健康的一種。如果你仰睡睡不著的話，首先需要確認枕頭高度是否正確，枕頭太高或太低都會影響呼吸頻率、血液流通速率，進而導致腦部神經過度興奮，無法入睡。其次你需要將環境燈光調暗，睡前不要玩手機、喝咖啡或茶，保證自己擁有適合深度睡眠的環境。最後，你可以嘗試聽一些白噪音、ASMR音頻，輔助睡眠。
如何確定適合自己的枕頭高度？
- 你可以通過枕頭高度計算公式計算出最適合自己的高度
- 找出商品評價中和自己身體狀況相似的顧客，詢問他們的反饋
- 你也可以通過疊加浴巾或毛巾，實驗出自己最舒服的高度
總結
合適的枕頭高度不僅可以輔助使用者進入深度睡眠，還可以保護頸椎和肩背健康，使心情愉悅、神清氣爽。很多人在購買枕頭時，只考慮價格、材質、樣式和品牌，忽略了高度的重要性，經常在買回家後才發現高度不合適。為了避免這種情況，我們在選購枕頭時，務必要將每個人的身體情況和枕頭高度放進考慮因素內。
