以為休息會就好，結果一踩地，你的腳底就開始發痛？很有可能是你的足底筋膜發炎了。這時候你需要認真對待，不可以任其發展。否則，它會影響你的正常生活。這篇文章將告訴你什麼是足底筋膜炎，還有它的成因、症狀以及緩解方式等資訊。
一、足底筋膜炎是什麼？
如果腳部長時間處於同一種姿勢，如長久站立，就很容易引起足底筋膜炎。足底筋膜炎，指的是腳底部筋膜因過度勞累受損或反復性受傷損壞引起的慢性或急性炎症。而腳底筋膜是連接腳步骨骼的重要薄膜，可以幫助支撐足部，減輕足部在人體行走或運動時所受的震盪，是保護腳底的一道好屏障。因此，如果你覺得足部不舒服，要及時進行處理，以免情況加重。
二、足底筋膜炎有哪些成因？
導致足部筋膜發炎的因素有很多種，可能是因為運動過度使肌肉受損，也有可能是免疫力低下，足部筋膜退化。除了先天性腳部結構特殊情況外，如扁平足和長短腳，生活中比較常見的足底筋膜成因主要有四種，具體如下。
1.肌肉受損
當你運動過後，沒有及時進行肌肉放鬆，導致足部肌肉持續緊繃。而且，如果肌肉長時間沒有得到鬆弛，稍微不注意就很容易使其受損，長期積累下來，足部筋膜炎很快就會找上門。
2.長期處於特定姿勢
因為工作的特殊性，有人需要長時間維持同一個姿勢。以久站為例，持續站立的時間過長會使腳部不間斷性受力，拉力過度時便會令腳底筋膜受傷。再經過日常走動不斷刺激，就會引起足部筋膜發炎甚至還會導致腳跟處衍生骨刺。另外，如果你還有走路時腳部用力不當的問題，它還會影響到髖、膝、踝等關節。
3.長期處於潮濕陰冷環境
如果你長時間待在比較潮濕、陰冷的環境中，會導致寒氣入體，致使寒冷濕氣沿著脈絡侵襲到筋膜，影響筋膜處氣血流動，最終誘發足部筋膜發炎。所以，如果你的腳部長期處於潮濕或陰冷的環境中，要特別注意預防足部筋膜炎。
4.免疫力低下
有些足部筋膜炎患者是因為自身免疫力比較低下，導致足底筋膜發生退化現象，肌肉、韌帶的承受力減退，血液也難以進入，最後引發腳底筋膜發炎。這種情況通常是年齡超過40歲的成人較多。
三、足底筋膜炎有哪些常見症狀？
由於足部筋膜發炎會出現腳部疼痛現象，很多人可能就會認為只要是腳底痛，那就是足部筋膜炎了。實際上，只有綜合常見症狀分析自身情況，你才能準確有效地判斷自己是否患有足部筋膜炎。並不能僅僅通過足部是否疼痛就輕易判定是否是筋膜炎。足底筋膜發炎時，通常表現為下列症狀。
- 久站或長時間行走之後，腳跟發痛
- 一踩地，腳步就開始痛
- 早上起來踩地，腳跟出現刺痛，走了一會，疼痛可能有所緩解
- 在按壓腳跟時，有明顯的疼痛感
四、足底筋膜炎治療方式有哪些？
因為每位患者具體足底筋膜發炎情況不同，所針對的治療方式也有所區別。比如有的人只適合一般性治療，如果進行藥物治療，可能會加重足部筋膜發炎。有部分患者則需要通過手術進行治療。但無論是哪一種治療方式，建議大家都是在醫生的專業指導下進行，避免引起不良反應。
1.一般性治療
一般性治療方式都可以有效緩解輕微的足底筋膜炎，其中包括充足的休息時間、複建運動或按摩放鬆等等。你可以通過充分拉伸減少足底筋膜張力，緩解足底筋膜發炎症狀。也可以通過中醫的針灸、按摩等手法進行改善筋膜發炎狀況。這種治療方式相對保守，多適用於腳部筋膜發炎不是很嚴重的患者。
2.藥物治療
有些藥物可以緩解足部筋膜發炎引起的不適，如非類固醇抗發炎藥物 (NSAID)。具體的藥物使用，需要在醫生的指導下進行。在沒有醫生指導時，建議患者不要自行選用藥物，避免誘發過敏反應或藥物衝突，耽誤足部筋膜炎的正常治療。
五、足底筋膜炎有哪些緩解方式？
足底筋膜炎並不可怕，可怕的是你沒有及時進行干預，任其發展致使嚴重化。緩解足底筋膜炎的方式很多，也都比較簡單。你只需要選擇合適的方法，並且堅持即可。
1.休息時間要充足，避免長時間處於同一姿勢
持續不間斷保持同一個姿勢，是引發足部筋膜炎最為常見的原因。因此，為緩解足部筋膜發炎，你需要保證有足夠的休息時間，減輕足部負擔，讓它有一個慢慢恢復的過程。另外，不建議在鞋子裡面增加軟墊，因為這會使得足弓會塌陷，致使足底筋膜承受更大的壓力。
2.合理飲食，控制體重
多吃一些含硫的食物，可以有效幫助修復結締組織，同時也利於鈣的吸收。所以足底筋膜炎患者在日常飲食中可以吃一些含硫食品，例如雞蛋和洋蔥。再者，不建議攝入過多的高油脂食品，避免體重不受控制，給足部增加負擔。
3.適度運動，積極鍛煉身體
免疫力低下會導致筋膜退化，所以你需要適度運動，包括足部運動，增強免疫力。尤其是當你的腳總不斷反復發痛，在步行、站立或跑步等功能性活動中難以支撐時，是很有必要適量做一些足部運動。這樣可以鍛煉足部肌肉，使壓力分佈均衡，舒緩腳底筋膜，減緩你的足部筋膜炎症狀，保持足部健康。
需要注意的是，如果你的足部已經痛到難以正常運動，可以先進行理療緩解病症，再根據醫生建議進行運動。
4.適當進行筋膜放鬆運動及肌肉訓練
足部筋膜發炎往往是因為筋膜沒有得到及時放鬆，導致損傷。因此，適當進行筋膜放鬆和肌肉訓練很重要。很多時候，簡單的運動就能讓大家隨時隨地進行腳部肌肉訓練、放鬆足底筋膜。例如坐在椅子上，雙腳平放在地上，膝蓋彎曲，練習用腳趾頭抓取物品。注意物品重量不要過重，避免肌肉拉傷。
5.注意保暖，避免長期處於潮濕環境
環境過於潮濕，陰冷會刺激肌肉、筋膜發生疼痛。因此，大家平時也要注意做好保暖工作，特別是足部關節處。否則一不小心，很容易就引起足部筋膜炎。
6.足部扭傷要及時治療
有些人會認為足部扭傷只是小傷，過段時間就好，不用太在意。但往往就是這樣的想法，導致了足部損傷加重，影響正常出行。所以，如果你出現足部扭傷，儘量及時就醫，否則就易誘發足部筋膜發炎、加重足部筋膜炎症狀。
