您知道失眠如何入睡嗎？現在好多人都會有失眠的情況出現，甚至還有半夜2、3點起來，再也睡不著覺的情況。如何一秒入睡，解決失眠，改善睡眠質素成了許多人的煩惱。本文整理了13個馬上睡著的方法，可以幫助你解決睡眠難題，讓您有個好夢。此外還有常見的一些助眠食物，能有效改善睡眠質素。
一、大晚上瞓唔著？常見失眠原因
1.心理因素：現在人們的工作壓力和學習壓力都很大，過於焦慮緊張會讓大腦持續保持清醒狀態，難以入睡。
2.環境因素：人們習慣在安靜黑暗的環境中睡覺，這樣可以讓人有充足的安全感，讓身心得到放鬆。如果環境嘈雜或過於明亮會很影響睡眠質素，甚至是失眠。
3.生活作息：規律的生活作息可以更好調節身體，讓各個器官得到放鬆，身體也能更加健康。如果生活作息不規律，大腦錯過睡覺時間後，就很難再次入睡。
4.生理因素：部分病人因為身體不適，例如膝頭痛、關節退化、頭痛、感冒等，經常會有咳嗽、疼痛等症狀影響，同樣會出現失眠。這種情況需要及時和您的醫生反應，如果病人沒辦法好好休息，會影響到後續的康復情況。
5.飲食習慣：很多上班族為了可以有更好的工作狀態，會在上班期間飲用大量咖啡或茶水。如果白天攝入過多咖啡因，會讓身體亢奮，容易導致晚上睡不著。
二、瞓唔著點算？13個馬上睡著的方法
- 1.失眠呼吸法
- 2.熱水泡腳，放鬆身體
- 3.按摩放鬆，舒緩壓力
- 4.香薰精油，幫助睡眠
- 5.提前拉伸，緩解身體疲勞
- 6.食用助眠食物
- 7.創造合適的睡眠環境
- 8.睡前停止進食
- 9.睡前遠離手機、平板
- 10.冥想放空思維
- 11.閱讀紙質書籍，放鬆心情
- 12.適當運動，調理身體
- 13.作息規律
馬上睡著的方法1.失眠呼吸法
失眠呼吸法也被稱為「4-7-8呼吸法」。您可以先用按照以下步驟調整自己的呼吸，通常在3~5分鐘內就能夠快速產生睡意，讓您馬上睡著：
- 1）鼻子深深吸氣4秒
- 2）屏住呼吸7秒
- 3）然後再用嘴慢慢吐氣8秒。
按照4-7-8的節奏重複以上步驟，您的身體就能夠快速放鬆，更快進入睡眠狀態。
馬上睡著的方法2.熱水泡腳，放鬆身體
人的腳上有許多穴道，睡覺前用熱水泡腳可以促進腳上的血液循環，刺激各個穴道，讓身體得到充分的放鬆。建議睡覺前泡腳15~20分鐘，可以有效舒緩一天的疲勞，上床後也能馬上睡著。
馬上睡著的方法3.按摩放鬆，舒緩壓力
按摩同樣是一個非常好的入睡方法。人體上有各種功效的穴位，技師可以通過按摩穴道來幫助人們舒緩壓力，消除在工作中的疲勞，讓您的身心進入到舒適的睡眠狀態。現在很多按摩店都有提供住宿服務，客人在享受完按摩後能直接在包廂中美美地睡上一覺。
馬上睡著的方法4.香薰精油，幫助睡眠
市面上許多香薰精油產品有著助眠效果，獨特的香氛可以幫助人們放鬆心情、舒緩疲勞，讓人能夠馬上入睡。您還可以搭配一些舒緩的輕音樂來幫助睡眠。比較適合的香薰精油有薰衣草和洋甘菊，您也可以憑藉自己的喜好挑選適合的產品。
馬上睡著的方法5.提前拉伸，緩解身體疲勞
很多白領在辦公室一坐就是一整天，身體肌肉非常疲憊僵硬，即使入睡也會感覺到不舒服，非常影響睡眠質素。您可以在睡覺之前做一些簡單的拉伸動作，這能有效放鬆身體，讓緊張的肌肉得到舒展，還能夠預防腰椎間盤突出等常見疾病。
馬上睡著的方法6.食用助眠食物
睡眠質素差可以通過日常飲食來調理，常見有牛奶、核桃、燕麥等助眠食物，可以幫助人體補充鈣、鎂、磷等礦物質，促進褪黑激素的合成，能幫助睡眠，提高睡眠質量。建議您在睡覺之前來一杯香噴噴的熱牛奶，可以讓身體暖洋洋，馬上睡著。
馬上睡著的方法7.創造合適的睡眠環境
如果居住環境處於鬧市，周圍有過於嘈雜的聲音和明亮的燈光會非常影響入睡。您可以通過在臥室安裝隔音板和窗簾來減少音量、隔絕光亮，創造一個快速入睡的環境，達到改善睡眠質素的效果。此外，如果您長期在某個地方睡不著覺，也可以通過創造新的環境來幫助馬上入睡，例如更換一個睡眠方向。
馬上睡著的方法8.睡前停止進食
人體睡覺的時候會讓各個器官進入休眠狀態，讓身體得到充分恢復。如果睡覺前進食，會讓胃部持續工作，難以得到充分休息，甚至會影響其他器官進入休息。建議您在睡覺前1小時停止進食，空腹狀態可以更快睡著。
馬上睡著的方法9.睡前遠離手機、平板
手機、平板的光亮會刺激人體，讓人體持續亢奮，導致入睡困難。為了避免電子產品的輻射干擾大腦睡眠，建議您睡覺前1小時遠離電子產品，讓自己的大腦得到休息，上床就能做到一秒入睡。
馬上睡著的方法10.冥想放空思維
很多人失眠都是因為精神壓力大，心情過於焦慮所導致，即使睡著後，也容易被驚醒。您可以嘗試通過冥想來放空思維，讓心情得到平復，這可以避免將工作上的壓力帶到生活中，讓您馬上睡著。
小提示：如果您不太會冥想，也可通過思考別人的趣事、糗事來轉移注意力，還能夠一定程度上放鬆自己的心情，讓自己一秒入睡。
馬上睡著的方法11.閱讀紙質書籍，放鬆心情
紙質書籍更容易讓人們專注書本中的內容，從而擺脫生活中的一些煩惱，讓心情重新得到寧靜。並且看書時的思考會消耗大腦許多能量，讓身體疲憊。當您感覺到睏意的時候，就能夠做到馬上入睡。
馬上睡著的方法12.適當運動，調理身體
每天進行適量運動可以有效調節身體的荷爾蒙分泌，讓您的心情更加愉悅，起到舒緩身心的效果。並且運動還能強化身體素質，讓您有更好的狀態入睡。您可以在睡覺前稍微活動一下，就能夠快速睡著。
馬上睡著的方法13.作息規律
保持規律的生活作息可以讓身體知道什麼時候是屬於休息時間，長期擁有一個良好的睡眠習慣，能夠讓您在該睡覺的時間中迅速產生睡意，做到一秒入睡！如果您生活作息混亂，出現入睡困難和半夜醒來睡不著的情況，則需要重新調整生活作息，讓生物鐘重新變得規律。
三、失眠食咩好？助眠食物有哪些？
1.核桃：有豐富的褪黑激素，人體攝入後不僅可以幫助解決失眠，還可以改善睡眠質素，讓人們能夠睡得更加深。
2.牛奶：其中富含有豐富的色胺酸，適當攝入有助於身體合成褪黑激素，讓人更好入睡。此外，牛奶性質溫和，能夠暖胃，舒緩身體，有緩解壓力的效果。
3.香蕉：它不僅有潤腸通便，幫助調理腸胃的效果，還可以為人體提供足量的鎂離子。食用後能舒緩神經，幫助肌肉放鬆，加快入睡速度。
4.番薯：屬於全穀雜糧，可以為人們提供優質碳水化合物，幫助失眠族群快速吸收營養，補充身體消耗。此外它還能幫助身體吸收色胺酸，對改善睡眠質素有好處。
5.動物內臟：許多動物內臟中含有豐富的維生素B群，這種成分可以幫助上班族緩解工作壓力，消除身體疲勞，讓您可以安穩入眠。
6.蜂蜜：蜂蜜中富含鈣、鎂、磷等多種礦物質成分，還有各種營養元素，能支持身體健康，讓人們有更好狀態入睡。甜甜的口味還能夠讓人心情舒暢，消除一天的疲憊。
四、失眠常見問題
1.半夜2點醒來睡不著怎麼辦？
如果您半夜醒來睡不著，可以嘗試深呼吸，通過放鬆身體的方法讓大腦意識到現在是休息時間，睡意很快就會再次到來。經常半夜醒來睡不著的人，需要注意當您起夜的時候，盡量不要有強光刺激、過度思考、關注時間等行為。這些會讓大腦快速清醒，誤以為是白天工作狀態，從而導致失眠。
2.失眠睇咩醫生？
失眠通常是去睇精神科醫生。這是因為大多數人失眠是因為生活壓力大，心情過於焦慮所導致。精神科醫生會根據您睡眠質素、起夜次數、失眠頻率等情況進行綜合判斷，貼心為您解決這個難題。
總結
大多數失眠很可能是因為某段時間的工作壓力較大，過段時間就會自然恢復。但當您失眠持續2周後，建議您立即去咨詢專業的醫生。長時間的失眠會影響我們的日常生活狀態和身體健康，您可以按照本文推薦的13個快速入睡方法來解決這個煩惱，也可以及時睇醫生來幫助緩解，甚至是解決失眠。
