「容貌焦慮」意思是一個人無法控制地擔心自己不夠好看，總是處於尷尬、緊張、害怕和擔憂的狀態，以至於影響了正常生活。我們已經過了需要戴口罩的時期，很多人卻還是不敢摘下口罩，認為沒化妝就沒有安全感或者自己戴著口罩更好看，這都是容貌焦慮症狀。
如果你身邊有陷入容貌焦慮的朋友，或者你自己也有這種焦慮，不妨閱讀本文，共同探索改善方法。
什麼是容貌焦慮症？容貌焦慮意思
容貌焦慮定義是因對自己的外貌過度關注而變得焦慮不安的病理狀態。患者嚴重時可能會出現逃避社交、反復整形和自殘輕生的行為。有容貌焦慮的人對自己的外貌的評價通常都和實際不符，他們永遠有一種不滿足感，需要持續獲得讚美才能維持正常的社交狀態。
容貌焦慮症症狀：「對外表持續且過度的關注」
普遍的容貌焦慮症狀就是對自己的外表有持續且過度的關注，比如每天浪費在照鏡子和化妝上的時間超過3小時。而且這類人無論如何化妝、整形，都對自己的外表不滿意，無限放大身體的缺陷，甚至會避開一切需要露臉的社交活動。她們總是處於焦慮不安和自卑消極的心理狀態中，反復徵求他人評價，嚴重者還伴隨自殘和輕生行為。
我有容貌焦慮嗎？免費的容貌焦慮症測驗分享
你可以用3分鐘的時間閱讀下列觀點，並判斷自己是否符合該描述。
- 只要有能照鏡子的地方，我就會觀察自己的容貌和衣著。
- 我經常認為朋友對我的誇讚並非出自真心。
- 我在沒有化妝的時候不願意拍照。
- 我在沒有化妝的時候不想出門社交。
- 我每天會用2-3小時來搜尋提升容貌相關的信息。
- 我認為長相不好看/身體有缺陷是沒有戀人的根本原因。
- 我認為長相不好看的人在工作中很難晉升。
- 我會通過外表和衣著去評判一個人的好壞。
- 在自拍和合照時，我更喜歡用濾鏡和P圖。
- 我總是認為自己的衣服不夠穿或化妝品不夠用。
- 我身邊有很多長相好看的人，我非常羨慕他們。
- 我曾經因為外貌不好看/身體缺陷被嘲笑過。
- 我總是認為自己不好看，並為之沮喪。
- 我願意用已有的特長和健康來換取好看的外表。
- 我有整形的計劃。
【容貌焦慮測試結果】
- 符合0-4項：恭喜你幾乎沒有容貌焦慮症狀，無需擔心。
- 符合5-9項：你似乎有輕度到中度的容貌焦慮症狀，不過不嚴重。相信你能通過本文給出的方法成功實現自我調節，提升自信！
- 符合10-15項：你有比較嚴重的容貌焦慮症狀，如果實踐了本文給出的改善方法後仍未見效，建議考慮去醫院進行專業的心理咨詢。
為什麼會有容貌焦慮？6大容貌焦慮成因
患有容貌焦慮症的原因主要和生長環境、心理狀態和生活經歷有關。最常見的成因有六種，分別是充滿批評的家庭環境、偏愛高顏值的社會環境、喜歡自我反思的性格、創傷經歷、心理疾病和重大挫折，以下是具體分析：
成因1：充滿批評的家庭環境
如果一個人從小就生活在充滿了批評的家庭環境中，就會形成低自尊感和不配得感，不認同自己的自我價值，進而產生自輕自賤的情緒。這種情緒是造成容貌焦慮的罪魁禍首。
成因2：偏愛高顏值的社會環境
當下的社會整體都比較偏愛好看的人，無論在職場還是校園都強調美麗的重要性，這就讓很多價值觀不成熟的人誤以為外表是最重要的，從而導致容貌焦慮。
成因3：喜歡自我反思的性格
性格內斂、不擅長和人交流、沒有愛好的人更容易出現容貌焦慮症狀，這類人比外向的人更喜歡進行反思和自我批評，向自己施壓。
成因4：因外表導致的創傷經歷
小時候被霸凌、嘲笑或者因身材不好而受到歧視的人群在長大後會更關注外貌。
成因5：患有相關心理疾病
患有焦慮症、抑鬱症、強迫症、被迫害妄想症的患者比普通人更容易有容貌焦慮，因為這種病態的心裡會讓他們過度追求某一方面的突出來尋找自我價值。
成因6：正在遭遇重大的挫折
一個正處於人生低谷期、面對重大挫折的人有更高的概率患容貌焦慮症，因為他會更加關注其他人因容貌優勢而獲得的好處。
哪些族群容易有容貌焦慮症？
- 喜歡網上衝浪，長時間玩社交軟體的人
- 熱愛自拍，拍照時必須用濾鏡的人
- 女性群體相對男性患容貌焦慮概率更高
- 需要靠外表賺取利潤的人，如公眾人物
- 正處於發育期的青少年
- 自卑、內向、敏感的人
- 低收入人群和富人階層
容貌焦慮症改善方法：8招幫你走出焦慮
- 減少關注社交媒體：卸載INS、小紅書、微博等引起容貌焦慮的社交媒體，多關注當下。
- 觀察身邊的普通人：你會發現每個人都不完美，大多數人都沒那麼在乎外表。
- 列出自己的優點：除了容貌，你一定有很多其他的優點。列出來，告訴自己值得誇獎。
- 開始運動或健身：當你開始運動並結識夥伴，你會發現大家對容貌其實並不關注。
- 培養多方面的愛好：將時間花費在提升自己會讓你有所收穫，減輕容貌焦慮。
- 閱讀容貌焦慮文章：你會發現這世上和你一樣患有容貌焦慮的人有很多，你可以轉變思維方式，嘗試從專業角度去理解自己過度追求美貌的病態心理。
- 尋求朋友支持：你的朋友都願意無條件支持你、真心地誇讚你，幫你走出容貌焦慮。
- 接受心理及藥物治療：若以上方法都不能讓你恢復正常生活，請一定要及時就醫。
朋友有容貌焦慮怎麼安慰？
當你身邊的朋友有嚴重的容貌焦慮症狀時，你一定很擔心她們的心理和身體健康，不妨從以下幾個角度提供幫助和支持：
- 首先表達對對方的理解：容貌焦慮症患者缺少自我認同，你首先需要表達自己對對方的理解，共情她們的焦慮，避免高高在上的指責。
- 其次詢問對方是否需要傾訴：很多患者感到容貌焦慮是因為小時候有相關的創傷經歷，你可以引導對方傾訴自己的故事，發洩堆積的負面情緒。
- 最後引導對方參加戶外活動：瑜伽、騎行、爬山、野營等活動都可以讓患者的關注點從自身轉向大自然。
- 記住多提供正向反饋：你需要強調自己是被她的人格特質吸引，告訴她外貌不是評價一個人的唯一標準，多多誇讚對方某件事做得好或某方面的成就很難得。
- 不要過度誇讚對方的外貌：一定不要因為患者自卑而一味地誇讚其外貌，這反倒會加重焦慮。
結語
多讀書、多去戶外感受大自然的美麗、多和朋友交流，這會逐漸幫你培養正確對待容貌的價值觀，不再感到容貌焦慮。你可以問問自己，我喜歡一個人難道只是因為外表嗎？當然不是，和人相處最重要的是三觀和性格，這些都是後天培養形成的，所以你還有什麼可焦慮的呢？
