有人半夜經常醒幾次，有人睡一兩個鐘都睡不著，這些都是入睡困難、失眠的癥狀。第二天早上還要起床上班，對於現代上班族的人來講，想訓好覺是十分幸福的事情。
每個人大概都要用自己一生中約1/3的時間來訓覺，由此可見，睡眠對每個人來講都十分重要。人一旦訓唔夠，第二日就會無精神，成個人都會覺得好疲倦。除了捱夜，失眠是大家無充足休息時間的主要原因之一。
失眠原因有好多，其中心情煩燥最讓人容易睡不著。睡不著怎麼辦？你要解決難以入睡的問題，就必須先瞭解失眠原因，然後才能採用對應的解決方法。
下文就為大家講解了一些失眠原因並且分享相應改善方法，希望能夠幫助到大家提高睡眠質量，保證得到充分休息。
6個失眠原因&失眠解決方法
- 原因1：社會因素導致心理狀況變化
- 原因2：食用了含有提神成分的食品
- 原因3：身體疾病引起失眠問題
- 原因4：經常在夜間發夢
- 原因5：睡眠環境較差
- 原因5：睡眠環境較差
- 原因6：生理時鐘混亂
原因1：社會因素導致心理狀況變化
經濟損失、工作壓力、親朋戚友事故等等負面事件都會增加大家的心理壓力，這是現代人一大失眠原因。而中獎、出遊、結婚等喜事也會令大家過於開心而導致異常亢奮，最終讓大家難以入睡。
解決方法：
- 壓力較大或精神亢奮的人士應該提前休息，避免進入睡眠狀態的時間過遲。
- 大家可以在睡前進行3分鐘的深呼吸動作，減少對事件的思考，然後盡早休息。
原因2：食用了含有提神成分的食品
茶、咖啡、奶茶等含有咖啡因的食品，都會降低人的疲倦感，令人感到精神亢奮。除了一些代謝能力比較好的人士外，大部分人在睡前5小時內飲用含有咖啡因等提神成分的食品都會發生失眠情況。
解決方法：
- 你平時應盡量避免在睡前食用具有提神功效的食品。
- 你在夜間飲用咖啡類、茶類產品後，可以多飲用白開水以增加排泄，加快新陳代謝，然後待提神成分代謝完畢，你就可以入睡。
原因3：身體疾病引起失眠問題
患有尿頻尿急症的人士會在夜間頻繁起床上廁所，導致難以入睡。而其他疾病患者也會因身體不適而影響睡眠質量，例如骨骼損傷者會因骨骼疼痛而保持清醒狀態，不容易入睡。
解決方法：
- 患者需要先到醫院治療疾病，待身體痊癒後才能恢復睡眠質量。
- 如果你因受到外傷而引起身體疼痛，那麼你可以遵醫囑服用適量止痛藥，待疼痛感減弱後就能進入睡眠狀態。
原因4：經常在夜間發夢
夜間發夢會消耗人的睡眠時間，讓人在醒來後感到精神不振、難以集中注意力。尤其是發噩夢會讓人產生巨大的心理壓力，導致大家在夢境結束後仍然難以入睡，最後導致失眠。
白天人的精神狀態很重要，盡量讓自己放松，不要過於緊張，可以購買鮮花來解壓，為你帶來喜悅感。
解決方法：
- 大家平時可以多做運動，增強身體素質，提高睡眠質量，這是最安全的改善失眠方法。
- 如果你經常發夢，那麼你可以在睡前食用具有安神功效的保健品，例如飲用安神湯。
原因5：睡眠環境較差
因為室內溫度過高或過低都會讓人感到不適，而蚊從叮咬與外部噪音又會讓人難以進入睡眠狀態，所以劣質的睡眠環境是一個重要的失眠原因。
解決方法：
- 當你感到室內溫度不適宜時，你應及時打開製冷工具或製暖工具來調節室溫，同時適當地增減被子。
- 你可以使用蚊帳或者滅蚊儀來躲避蚊蟲侵擾。
- 如果室外噪音較大，那麼你最好關上門窗，也可以在戴上隔音耳塞再入睡。
原因6：生理時鐘混亂
輪班工作制，跨時區旅行或出差等原因都會讓人體的生理時鐘變得混亂，最後導致大家難以入睡。
解決方法：
- 遵醫囑服用相應可以加快入睡、提高睡眠質量的藥物。
- 盡量讓自己在每日的同一時間休息，逐漸穩定個人生理時鐘，提高睡眠質量。
總結
難以入睡、睡眠質量差都屬於失眠的情況，這些情況都會你讓睡眠質量變差，身體素質下降。你要想提高睡眠質素、保證充足休息時間，你就要搞清楚自己的失眠原因，然後才能採用適當的改善失眠方法來對症下藥。
